主食的热量取决于种类和成分。通常，大米、面粉、面包等碳水化合物含量高的主食每100克约提供300-400卡路里的能量。而全麦产品通常比白面包等精制碳水化合物含更多纤维和其他营养成分，但热量相对较高，约为250-350卡路里。对于谷类，如燕麦、小麦、大麦等，热量也因加工方式和配料不同而异。选择全谷类和多种谷物混合的产品，可以获得更多营养，但也需要注意控制摄入量，以维持适当的能量平衡。