睡前做驼背瑜伽动作对改善姿势和缓解背部疼痛很有帮助。以下是一些可尝试的动作：

1. 驼背伸展：坐在地板上，双腿伸直。慢慢向后倾斜，双手放在地板后方支撑身体，使胸部向上凸起，保持20-30秒。

2. 驼背拉伸：站立或坐下，将双手交叉放在胸前，掌心朝向自己。缓慢向前弯腰，同时将下巴收进胸口，感受背部的拉伸，保持20-30秒。

3. 猫伸展：跪姿，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。缓慢吸气，同时向上抬头，收紧腹部，弓起背部。缓慢呼气，将下巴贴近胸口，同时向下凹陷背部。重复数次。

4. 落叶式：仰卧，双膝弯曲，双脚贴近臀部。将双膝缓慢向一侧下放，同时转动头部朝向另一侧，感受背部的拉伸。保持20-30秒后换另一侧。

这些动作有助于放松紧张的肌肉，改善驼背姿势，建议每天进行，特别是在睡前，可以帮助放松身心，促进更好的睡眠。