拉伸是一种重要的基本动作，有助于增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，预防运动损伤。常见的拉伸动作包括静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸。静态拉伸是通过保持舒适的姿势延伸肌肉至舒展点，保持15-30秒。动态拉伸则是通过控制的运动来逐渐增加肌肉的伸展幅度，如腿部摆动或臂部摆动。PNF拉伸结合了肌肉的收缩和放松，通常由伙伴协助进行，可以更深层次地放松肌肉。在进行拉伸前应进行适当的热身，如轻微有氧运动，以增加肌肉温度和血液流动。拉伸动作应逐渐进行，避免强烈的疼痛感，以免引发损伤。拉伸最好在运动前进行，但也可作为运动后的恢复性活动，有助于减轻肌肉酸痛和促进恢复。