跳绳后的拉绳动作有助于放松和拉伸跳绳过程中紧张的肌肉。这个动作应该包括以下几个步骤：

1. 站直身体，双脚并拢，双手自然下垂，放松肩部和颈部。
2. 抬起右手，弯曲右肘，将右手臂从身体侧面拉向头顶，同时左手保持下垂状态。
3. 持续拉伸右侧身体，直到感到适当的拉伸感，但不要强迫。
4. 保持这个姿势，保持深呼吸，使肌肉逐渐放松。
5. 持续保持拉伸姿势15-30秒，然后慢慢释放。
6. 重复以上步骤，这次换左手来进行拉伸。

拉绳动作有助于减少跳绳带来的肌肉紧张和疲劳，同时也有助于增加灵活性和关节的活动范围。在跳绳训练后进行这个动作可以帮助恢复肌肉的舒展状态，减少可能的肌肉酸痛和损伤。