跑前压腿动作要领包括以下几点：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，身体挺直。
2. 迈步：向前迈出一大步，将体重转移到前脚掌。
3. 下压：弯曲前膝，直到前腿大腿与地面平行。
4. 控制：保持身体稳定，注意不要使膝盖过度向前伸展，避免受伤。
5. 换腿：回到起始姿势，重复以上步骤，换另一腿进行压腿。

重点在于保持正确的姿势和动作流畅，避免受伤并有效锻炼大腿肌肉。