背部减肥的动作主要集中在增强背部肌肉和消耗卡路里。以下是一些有效的动作：

1. 引体向上：站在高度适中的横杆下，双手握住横杆，然后用背部肌肉的力量将身体向上拉，直到下巴超过横杆顶部，然后慢慢放下身体。

2. 俯身划船：用哑铃或杠铃，弯腰至行动角度，然后利用背部肌肉的力量将重量拉至胸部，再慢慢放下。

3. 仰卧划船：使用划船机器或弯腰支撑在椅子上，双手持哑铃或杠铃，然后用背部肌肉的力量将重量拉至胸部，再慢慢放下。

4. 直立划船：用直立划船机器，双手持把手，然后用背部肌肉的力量将把手拉至胸部，再慢慢放下。

5. 仰卧直腿抬高：仰卧在地上，双腿伸直，然后用腹部和背部肌肉的力量将双腿抬高至与身体成直角，再慢慢放下。

这些动作可以帮助加强背部肌肉，提高代谢，达到减肥的效果。