肌肉酸痛通常是由于运动后肌肉组织的微小撕裂所致，这是肌肉增长和适应的一部分。为减轻这种酸痛，可采取以下措施：

1. 休息：给予肌肉充分休息时间，让其自行修复。

2. 轻度活动：进行轻度有氧运动（如散步）可促进血液循环，加速废物清除，有助于减轻肌肉酸痛。

3. 拉伸：进行适当的伸展动作可以缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。

4. 热敷和冷敷：热敷有助于放松肌肉和增加血液流动，而冷敷则可减少炎症和肿胀。

5. 补充营养：摄入足够的蛋白质和碳水化合物有助于肌肉修复和能量恢复。

6. 慢慢增加运动强度：逐渐增加训练强度和频率，让肌肉有时间适应新的挑战。

7. 注意姿势：确保在进行重复性动作时保持正确的姿势，以减少不必要的肌肉紧张。

通过采取这些措施，你可以减轻练肌肉时的肌肉酸痛，促进肌肉恢复和成长。