窄距下拉是一种重要的力量训练动作，正确的执行方式包括以下步骤：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手握住直杆或者哑铃，手掌向内，手指朝前。
2. 将直杆或哑铃放在胸前，肘部微微弯曲，保持身体挺直，核心肌群收紧。
3. 缓慢向下蹲，同时保持胸部挺起，双手保持紧握，直至感觉胸部有轻微的拉伸。
4. 在下拉的最低点稍作停留，然后通过挤压胸部的肌肉力量，缓慢将直杆或哑铃抬升至起始位置。
5. 注意在动作的整个过程中保持呼吸顺畅，避免屈伸过度造成受伤。

正确执行窄距下拉可以有效地刺激胸部、肱二头肌和三头肌等肌群，提高力量和肌肉质量。