精子碎片率（DNA 损伤率）21% 表明精子携带的 DNA 中约有 21% 受损，这可能影响生育成功率。高碎片率通常与生活方式因素（如吸烟、饮酒）、环境因素（如污染物暴露）、疾病（如睾丸炎）或遗传因素有关。建议采取以下措施改善情况：

1. 健康饮食：摄入富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜和坚果，有助于减少 DNA 损伤。

2. 避免有害物质：停止吸烟、减少酒精摄入，并避免暴露于污染物或有毒化学物质中。

3. 锻炼：适度运动有助于减轻压力，提高身体健康水平。

4. 控制体重：保持健康的体重有助于改善精子质量。

5. 避免高温：避免长时间暴露于高温环境中，如热浴、桑拿或穿着紧身裤。

6. 医学检查：咨询医生进行全面检查，了解潜在的生育问题，并根据需要接受治疗或建议。

7. 采取适当的保护措施：在进行有可能危害生育的工作或活动时，务必采取适当的保护措施，如穿戴防护装备。

这些措施可有助于减少精子碎片率，提高生育成功率。建议根据个人情况制定适合的计划，并定期与医生进行沟通和监测。