监控运动心率的方法主要有以下几种：

1. 穿戴设备：现代科技提供了多种穿戴设备，如心率监测手表和胸带。这些设备通过光学心率传感器或电极传感器实时监测心率数据，并将其传输到手机应用或其他设备上。这类设备一般佩戴方便，适合日常运动和训练。

2. 手机应用程序：许多智能手机应用程序可以通过摄像头和闪光灯来测量心率。这种方法虽然不如专用设备准确，但对于一般运动监控来说足够。用户只需将手指放在手机摄像头上，应用程序即可读取心率数据。

3. 传统方法：用手指触摸颈动脉或手腕处的桡动脉也能测量心率。计时15秒内的心跳次数并乘以4即可得出每分钟心率。这种方法虽然简单，但较为主观，不适用于高强度运动监控。

4. 健身器材自带监测：许多现代健身器材，如跑步机、椭圆机等，配有内置心率监测功能。用户在使用这些器材时，只需握住设备上的心率传感器，便可实时获取心率数据。

无论采用哪种方法，定期监测心率对于了解运动强度、调整训练计划和保障运动安全都十分重要。通过合理选择监控工具和方法，可以有效提升运动效果和健康水平。