健身的正确顺序应该是：热身、力量训练、有氧运动、拉伸。

1. 热身：通过5-10分钟的热身活动，如跑步、跳绳或动态拉伸，可以增加体温、提高心率，预备身体做更高强度的运动。

2. 力量训练：在热身后进行力量训练，集中训练不同肌肉群，例如腿部、背部、胸部和手臂。力量训练可以增强肌肉力量、促进新陈代谢，并有助于身体塑形。

3. 有氧运动：完成力量训练后，进行有氧运动，如跑步、游泳或骑行。有氧运动可以提高心肺功能，增加心肺耐力，有助于减脂和增强心血管健康。

4. 拉伸：最后进行静态拉伸，放松肌肉，减少肌肉紧张和受伤的风险。每个肌肉群进行约30秒至1分钟的拉伸。

这个顺序可以确保身体在健身过程中得到充分准备和恢复，最大程度地提高运动效果，减少受伤的风险。