以下是一些不需要花钱的运动方法：

1. 跑步：在户外或者室内，跑步是一种简单有效的有氧运动方式。
2. 俯卧撑和仰卧起坐：这些基本的体能训练动作可以在家中或者户外完成。
3. 瑜伽：通过观看免费的瑜伽教程视频，你可以在家中练习瑜伽。
4. 健身房的试用课程：很多健身房提供免费的试用课程，你可以利用这些机会尝试各种不同的运动项目。
5. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式结合了高强度运动和休息，可以在很短的时间内达到良好的运动效果。
6. 跳绳：一根跳绳是非常廉价的运动器材，可以在家中或者户外进行跳绳训练。

以上这些运动方法不需要花费很多钱，但可以提供有效的身体锻炼。