如果你想戒掉手淫，首先要意识到这是一个正常的生理需求，但如果你感到这对你的生活产生了负面影响，以下是一些恢复手淫的方法：

1. 意识调整：意识到手淫对你的生活造成了负面影响是第一步。建立积极的态度，相信自己能够克服这个习惯。

2. 寻找替代活动：找到其他能够让你获得满足感和快乐的活动，比如运动、阅读、学习新技能等。

3. 设定目标：设立明确的目标，逐步减少手淫的频率，坚持下去。

4. 寻求支持：如果觉得无法自己应对，可以寻求心理医生或心理辅导师的帮助，他们会提供专业的支持和建议。

5. 培养健康的生活习惯：保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动有助于调节身体内的荷尔蒙水平，减少手淫的欲望。

6. 调整环境：避免接触刺激性的内容，如色情材料，以减少诱发手淫的机会。

记住，戒掉手淫是一个过程，需要耐心和毅力。