以下是一份常见主食的热量表：

1. 米饭（白米饭，煮后每100克约130千卡）
2. 面条（煮熟，每100克约150千卡）
3. 面包（普通白面包，每片约70-80千卡）
4. 馒头（普通馒头，每个约150-200千卡）
5. 燕麦（煮熟，每100克约70-90千卡）
6. 玉米粥（每100克约50-70千卡）
7. 地瓜（烤熟，每100克约100千卡）
8. 马铃薯（煮熟，每100克约70-80千卡）
9. 燕麦片（未加糖，每100克约350千卡）
10. 紫薯（烤熟，每100克约90-100千卡）

以上数字仅供参考，具体热量取决于食材的种类、制作方法以及食用量。建议根据个人的减肥目标和营养需求，选择适量的主食，配合合理的蔬菜和蛋白质摄入，实现健康减肥。