要加强上胸内部的锻炼，你可以尝试以下方法：

1. 斜板哑铃卧推：使用斜板进行卧推可以更好地刺激上胸部分。选择适当的重量，保持动作标准，控制哑铃下降和上升的速度。

2. 坡度杠铃卧推：与斜板哑铃卧推类似，但使用杠铃进行卧推。调整板的角度以便更多地刺激上胸部分。

3. 仰卧飞鸟：使用哑铃或者机器进行仰卧飞鸟，这可以有效地拉伸和收缩上胸部分。

4. 斜板哑铃飞鸟：在斜板上进行飞鸟动作，可以更好地刺激上胸部分。控制动作幅度，确保肩部稳定。

5. 杠铃斜卧推：与坡度杠铃卧推类似，但是在斜板上进行。这个动作可以集中地锻炼上胸部分。

记住，在进行任何锻炼前要进行适当的热身，并在适当的重量下进行。控制动作的幅度和速度，确保正确的姿势，以避免受伤并获得最佳效果。