要减少下颚肌肉，可以尝试以下方法：

1. 做口腔运动：通过吹气球、咬咬筷子或者用舌头尽量伸展等口腔运动，可以有助于锻炼和消耗下颚肌肉。

2. 控制咀嚼：尽量避免咀嚼过硬的食物，减少过多的咀嚼动作，以减少下颚肌肉的过度发达。

3. 保持良好的姿势：保持正确的头颈姿势有助于减少下颚肌肉的紧张和过度使用。

4. 按摩和热敷：定期按摩下颚肌肉并使用热敷可以帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和肿胀。

5. 控制情绪：情绪波动会导致下颚肌肉过度紧张，因此学会放松和控制情绪也是减少下颚肌肉的一种方法。

6. 寻求专业帮助：如有需要，可以咨询医生或物理治疗师，他们可以提供更专业的建议和治疗方案。