为了练习改善坐姿时不勾腿，你可以尝试以下方法：

1. 椅子坐姿练习：选择一把硬质椅子，双脚平放在地面上，保持膝盖与臀部呈90度角。反复练习这个姿势，训练身体适应正确的坐姿。

2. 腿部伸展：进行一些腿部伸展运动，如弓步伸展、直腿抬高等，有助于增加腿部的灵活性和舒展度，减少勾腿的倾向。

3. 足底板练习：在坐着时，注意用足底板来支撑身体重量，而不是依赖于勾腿。通过意识训练和反复练习，逐渐改善坐姿习惯。

4. 坐垫辅助：使用适当的坐垫或靠垫，帮助维持正确的坐姿，减少勾腿的情况发生。

以上方法需要持续的训练和注意，帮助你逐渐改善坐姿，减少勾腿的习惯。