以下是一些简单的减腰腹运动：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者放在耳旁，然后用腹部力量抬起上身，再缓慢放下。

2. 俯卧撑：身体平躺在地板上，双手与肩同宽，用手臂力量将身体推起，保持身体一直线，然后缓慢放下。

3. 侧躺侧臀抬高：侧躺在地板上，一手支撑头部，另一手放在身体侧面，然后用侧腹力量将臀部抬离地面，再慢慢放下。

4. 仰卧单腿交替抬起：仰卧在地板上，双手放在身体两侧，然后将一条腿抬起至与地面垂直，再慢慢放下，交替进行。

5. 木星卷：站立，双脚与肩同宽，双手举过头顶，然后用侧腹力量将身体侧弯，尽量将手触碰到对侧的膝盖，再回到起始姿势，交替进行。

这些运动可帮助加强腰腹部肌肉，有助于减少腰腹部脂肪。记得在开始任何新的运动计划前先咨询医生或专业教练。