单手俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和前束肌。在进行单手俯卧撑时，应该注意将手放置在身体稍宽于肩膀的位置，身体保持笔直，肌肉收紧。单手俯卧撑可以通过以下方式进行：

1. 准备动作：选定一只手，将另一只手放在背后或者侧面，以保持平衡。
2. 下压动作：慢慢弯曲肘关节，直到胸部几乎接触地面，保持身体稳定。
3. 上推动作：用力将身体推回起始位置，保持手臂伸直但不锁定。
4. 交替练习：完成一组后，换另一只手进行练习。

要注意的是，单手俯卧撑对核心稳定性要求较高，因此初学者可以从较低的重量和较简单的动作开始，逐渐增加难度和重量。要确保姿势正确，避免因为重心不稳而导致受伤。