汤臣蛋白粉主要功效包括：

1. 补充蛋白质：汤臣蛋白粉是一种高蛋白质的补充剂，有助于满足人体对蛋白质的需求，促进肌肉生长和修复。

2. 促进肌肉生长：蛋白质是构成肌肉的重要组成部分，摄入足够的蛋白质有助于增加肌肉质量和肌肉力量。

3. 提供能量：蛋白质也可以作为能量的来源，适量摄入有助于提供身体所需的能量，支持日常活动和运动表现。

4. 促进饱腹感：蛋白质有较高的饱腹感，摄入汤臣蛋白粉可以帮助控制饥饿感，有助于控制体重。

5. 促进康复：对于运动员或者健身者来说，汤臣蛋白粉可以帮助加快肌肉修复和康复过程，减少运动后的肌肉疲劳和酸痛感。

需要注意的是，蛋白质摄入量应根据个体的身体状况、运动量和目标制定，过量摄入蛋白质可能对肾脏造成负担，因此在使用汤臣蛋白粉前应咨询专业医生或营养师的建议。