您可以考虑以下热量低且适合嚼的食物：

1. 蔬菜：生的蔬菜如胡萝卜、芹菜、黄瓜等热量低，富含纤维，有助于增加饱腹感。
2. 水果：水果如苹果、草莓、蓝莓等含水量高，热量相对较低，口感清爽，适合嚼食。
3. 坚果和种子：坚果如杏仁、核桃，以及种子如南瓜籽、葵花籽等提供健康的脂肪和蛋白质，热量适中，可作为零食。
4. 酸奶：低脂或无脂酸奶含有丰富的蛋白质和钙，热量较低，可作为营养丰富的嚼食食物。
5. 全谷物食品：全麦面包、燕麦片等全谷物食品富含纤维和复合碳水化合物，热量相对较低，有助于提供持久能量。

以上食物都是热量低且适合嚼食的选择，可以作为健康饮食的一部分。