针对减肥餐配运动问题，建议采取以下方案：

餐饮方面：选择低热量、高纤维、高蛋白的饮食，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，控制碳水化合物的摄入量，避免高糖、高脂肪食物，保持饮食的多样性和适量。每日分为多餐，控制总热量摄入，避免过量进食。

运动方面：建议进行有氧运动和力量训练相结合的综合性锻炼，如慢跑、游泳、骑行等有氧运动，每次持续30分钟以上，每周至少进行3-5次；同时进行力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。加入灵活性训练和核心稳定性训练也有助于塑造身材。

总体而言，减肥餐配运动需要注意饮食的控制和运动的合理安排，建议在专业指导下进行，确保健康和有效减肥。