下腰后回腰的动作可能会对腰部和脊柱造成过度压力，增加受伤的风险。要避免这种情况，可以采取以下措施：

1. 加强核心肌群：通过核心稳定性训练，包括平衡和核心肌群的锻炼，可以提高身体的稳定性，减少腰部受力。

2. 保持正确的体位：在下腰时，保持腰部挺直，避免过度弯曲。回腰时，注意用腿部和臀部的力量，而不是依赖腰部。

3. 控制动作的幅度：避免做过大的动作幅度，尤其是在没有足够灵活性和力量的情况下。逐渐增加动作的幅度，并在合适的范围内保持。

4. 使用正确的技巧：寻求专业指导，确保你的姿势和技巧正确，以最大程度地减少潜在的伤害风险。

通过这些方法，可以更安全地进行下腰后回腰的动作，减少对腰部的压力和损伤的风险。