以下是一些针对减腿和减肚子的有效动作：

1. 跑步：有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，包括腿部和腹部。
2. 跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，可以加强腿部肌肉，同时也可以锻炼腹部。
3. 瑜伽：一些瑜伽动作如桥式、船式和腹部平板支撑可以帮助收紧腹部肌肉。
4. 腿部训练：深蹲、弓步、腿举等训练可以加强腿部肌肉，有助于减少脂肪堆积。
5. 腹肌训练：仰卧起坐、卷腹等动作可以有效锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。

以上动作结合有规律的运动和健康饮食可以帮助减少腿部和腹部脂肪，塑造更为健康的身材。