以下是简单瘦手臂的动作：

1. 俯身推举：双手持哑铃，身体微微前倾，将哑铃向上推举至完全伸直，然后缓慢放下至肩部位置，重复动作。

2. 俯身划船：双手持哑铃，身体微微前倾，弯曲肘部将哑铃向上划至腰部旁边，感受背部和手臂肌肉的收缩，然后慢慢放下哑铃，重复动作。

3. 仰卧臂屈伸：仰卧在地面上，双手持哑铃，手臂伸直向天花板方向，然后弯曲手臂将哑铃慢慢放至额头附近，再将哑铃伸直。重复动作。

这些动作可以有效地锻炼手臂肌肉，帮助瘦臂。建议每次练习选择2-3个动作，每个动作做15-20次，每周至少进行3次训练。配合适当的饮食和有氧运动，效果会更好。