失眠的症状包括难以入睡、睡眠中断、早醒、夜间频繁醒来、睡眠质量下降、白天疲倦、注意力不集中、情绪波动、焦虑和抑郁等。这些症状可能持续时间较短，也可能成为慢性问题。失眠的原因复杂多样，包括压力、焦虑、抑郁、生活方式、环境因素、健康问题和药物副作用等。建立健康的睡眠习惯，避免刺激性物质如咖啡因和酒精，维持规律的睡眠时间表，保持舒适的睡眠环境，通过放松技巧如深呼吸、冥想和温水浴有助于改善失眠。若自我管理方法无效，建议咨询医生或睡眠专家以获取更深入的评估和治疗建议。