女性手臂脂肪多的原因包括遗传因素、饮食习惯、生活方式和激素水平等。减少手臂脂肪的方法包括控制饮食，选择健康饮食，避免高热量和高脂肪食物；进行定期有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、举重等；保持身体水分充足，避免脱水；改善生活习惯，减少久坐不动的时间，增加日常活动量；保持健康的激素水平，注意规律作息，减少压力；考虑局部减脂手术等方法。建议综合运用多种方法，持之以恒，才能有效减少手臂脂肪。