功能性动作的定义是指那些模拟日常生活活动或者特定运动所需的动作，以改善身体机能或达到特定训练目的为目标的动作。这些动作通常包括多个关节和肌肉群的协调运动，旨在提高身体的灵活性、力量、耐力或者协调能力。功能性动作的特点包括具有生活实用性、多关节参与、多平面运动、核心稳定性要求高等。例如，深蹲模拟了日常起身、提重物等活动，俯卧撑模拟了推开物体的动作，这些都是常见的功能性动作。这些动作通常作为健身训练或康复训练的一部分，能够提高身体的整体功能性，并且有助于预防运动损伤。