女性锻炼腰力的方法包括：

1. 仰卧起坐：每天进行一定次数的仰卧起坐可以有效加强腰部肌肉。
2. 侧弯：站立或坐姿，慢慢向一侧倾斜，再回到正常姿势，然后向另一侧倾斜，重复进行。
3. 旋转扭腰：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，然后慢慢旋转身体，使腰部得到锻炼。
4. 腹部训练：通过腹肌训练可以间接加强腰部力量。
5. 瑜伽：许多瑜伽动作可以有效地增强腰部力量和柔韧性。
6. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其有助于加强腰部和核心肌群。
7. 重量训练：使用哑铃或其他重量器械进行腰部和核心肌群的力量训练。

以上方法应根据个人体能和健康状况来选择和调整，建议在专业指导下进行锻炼，以避免受伤。