坐凳子上减肥动作主要包括：

1. 坐姿踢腿：坐在凳子边缘，双手握住凳子边缘，身体向后倾斜，双腿伸直并抬起，然后交替快速踢动腿部，以增强腹部和腿部肌肉。

2. 踢腿提臀：坐在凳子上，双手放在凳子两侧，身体向后倾斜，双腿伸直并抬起，然后将臀部向上提起，同时腿部保持伸直，重复动作以加强臀部和大腿肌肉。

3. 仰卧抬腿：坐在凳子上，双手放在身体两侧或者扶住凳子边缘，身体向后倾斜，仰卧在凳子上，然后双腿抬起至与地面平行，保持一段时间后放下，重复动作以锻炼腹部肌肉。

这些动作可以帮助增强核心肌群、塑造身体曲线、提升代谢率，但减肥效果需要结合适当的饮食控制和有氧运动。建议在进行任何新的健身活动之前咨询医生或专业健身教练的建议。