要减少身上的脂肪球，你需要采取综合的方法，包括合理饮食和适量运动。控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。增加肌肉量也有助于提高基础代谢率，可通过力量训练实现。保持良好的睡眠质量和减轻压力也对减少脂肪球有帮助。最重要的是，要坚持长期的健康生活方式，逐渐减少身上的脂肪球。