全身减肥的动作包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑行等能有效燃烧全身脂肪；力量训练则通过增加肌肉质量提高基础代谢率，有助于长期减脂。常见的全身减肥动作包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、跳跃等，这些动作可综合锻炼身体各部位肌肉，促进脂肪燃烧。建议每周至少进行3-4次全身综合性训练，每次30-60分钟，配合适量有氧运动，如快走或慢跑，以提高心肺功能和加速脂肪燃烧。合理饮食也是全身减肥的重要因素，建议控制摄入的热量，增加蔬菜水果、粗粮和蛋白质的摄入，避免高糖高脂食物。坚持以上训练和饮食习惯，配合充足睡眠，才能取得理想的全身减肥效果。