推荐以下动作来帮助女生瘦手臂：

1. 俯身飞鸟：使用哑铃，俯身于平板或斜板上，手臂微微弯曲，将哑铃向两侧打开，直到手臂与地面平行，然后慢慢收回。
2. 哑铃弯举：站立，双手持哑铃，手臂自然下垂，弯曲肘部，将哑铃向肩部抬起，然后慢慢放下。
3. 三头肌屈臂伸展：坐于椅子边缘，双手放于身体两侧，手掌握住椅子边缘，身体向前滑动，臂部弯曲，然后伸直手臂，直到上臂与地面平行，再慢慢弯曲手臂。
4. 仰卧臂曲伸：仰卧于地面或平板上，手持哑铃，手臂伸直举过头顶，然后弯曲肘部，将哑铃缓慢放至头部后方，再伸直手臂抬起。

每个动作进行12-15次，3组，每组之间休息1-2分钟。保持适度的有氧运动和健康饮食同样重要，以帮助减少手臂周围的脂肪。