早上起床就运动有诸多好处，包括：

1. 提高新陈代谢和精力水平。
2. 增强心肺功能和身体耐力。
3. 有助于保持健康体重和塑造身材。
4. 提升心情和精神状态，减少焦虑和压力。
5. 培养健康的生活习惯和规律作息。

运动时间可以选择清晨，因为这时候空气清新，人体新陈代谢旺盛，有助于提高运动效果。建议选择适合自己的运动项目和强度，比如晨跑、瑜伽、快走等，每次持续30分钟以上效果更佳。记得要穿着适合运动的服装和鞋子，做好热身活动和拉伸运动，保护好关节和肌肉，避免受伤。

坚持早上运动需养成规律的作息习惯，早睡早起，保证充足睡眠，避免熬夜。合理饮食也是健康运动的重要保障，多摄入蔬果、蛋白质和水分，避免高糖高脂食物的过度摄入。