晚上减肥的动作建议包括：

1. 有氧运动：选择低强度的有氧运动，如快步走、慢跑或者骑自行车。这些运动能够有效地消耗体内储存的能量，促进脂肪燃烧。

2. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，能够加速心率、增强耐力，并消耗大量热量。

3. 超级曲线撕裂动作：这是一种结合了有氧和力量训练的高强度运动，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等动作，能够全面刺激身体各部位的肌肉，提高基础代谢率，有助于长期减脂。

4. 瑜伽：进行一些简单的瑜伽体式，如战士式、下犬式等，有助于放松身心，缓解一天的压力，同时也能够促进身体的柔韧性和平衡能力。

5. 伸展运动：进行一些身体伸展的动作，有助于舒缓肌肉的紧张感，改善睡眠质量，进而促进身体的代谢和燃脂效果。

以上动作都可以在晚上进行，但需注意不要选择过于剧烈的运动，以免影响睡眠质量。建议在饭后1-2小时进行运动，以充分消耗能量，促进新陈代谢。