常见食物的热量因种类和份量而异。以下是一些食物的常见热量范围：

1. 水果和蔬菜：通常较低，每100克约为20-70卡路里。
2. 蛋白质食物（如鸡肉、鱼类、豆类）：每100克约为150-250卡路里。
3. 碳水化合物食物（如米饭、面包、意大利面）：每100克约为100-200卡路里。
4. 坚果和种子：由于较高的脂肪含量，每100克约为500-600卡路里。
5. 乳制品（如牛奶、奶酪、酸奶）：每100克约为50-150卡路里。
6. 糖果和甜点：热量较高，每100克约为300-500卡路里。

注意，这些是一般性的估算值，实际热量可能因品牌、烹饪方法等因素而有所不同。控制摄入量并选择营养丰富的食物对于保持健康的饮食习惯至关重要。