多次手淫可能对身体和心理都造成不良影响。建议采取以下措施：

1. 意识调整：意识到手淫对自身造成的负面影响是改变的第一步。
2. 寻求支持：可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助，谈论自己的困扰和问题。
3. 寻找替代方法：可以尝试寻找其他健康的放松和释放压力的方法，比如运动、读书、艺术创作等。
4. 建立健康的生活方式：保持规律的作息时间、饮食健康、适量运动等都有助于改善身体和心理健康。
5. 治疗潜在问题：如果手淫行为与焦虑、抑郁等心理问题相关，可以考虑接受相应的治疗。

以上建议仅供参考，具体应根据个人情况和实际需求进行调整和实施。