要减小自由泳时的腿肌肉，可以通过以下方法实现：

1. 减少腿部练习：减少自由泳训练中对腿部的练习次数和强度，尤其是踢腿动作。可以将重点放在手臂和核心肌群的练习上，以减少对腿部肌肉的刺激。

2. 增加有氧运动：增加有氧运动，如跑步、骑行或跳绳等，以消耗多余的脂肪并减少腿部肌肉的体积。

3. 增加伸展运动：进行针对腿部的伸展运动，如瑜伽中的下犬式、蝴蝶式等，以促进肌肉的舒展和放松。

4. 调整饮食：控制摄入的蛋白质量，避免摄入过多的蛋白质，以减少肌肉的生长。增加蔬菜和水果的摄入，以促进代谢和减少脂肪堆积。

5. 增加游泳中的技巧练习：通过改善技术，减少对腿部肌肉的过度使用，从而减小腿部肌肉的体积。