以下是一些改变腿型的有效动作：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，屈膝至大腿与地面平行，然后站立起来。重复进行，以加强大腿和臀部肌肉。

2. 健身腿推：坐在腿推机上，将脚放在推板上，然后用腿力推动板子向前。这个动作可以增强大腿前侧肌肉。

3. 硬拉：站立，双脚与肩同宽，手持杠铃，弯腰至身体前倾，然后用臀部和腿肌肉力量将杠铃提起至大腿上方。这个动作可以有效锻炼臀部和腿部肌肉。

4. 单腿深蹲：站立，将一只脚抬起，然后屈膝将臀部往后挺，直至另一只膝盖弯曲形成90度角，然后站起来。这个动作可以帮助增强单腿肌肉平衡和稳定性。

5. 弓步：站立，一只脚向前迈出一大步，另一只膝盖下蹲，直至大腿与地面平行，然后恢复原姿势。交替进行。这个动作可以有效锻炼大腿前后侧肌肉。