睡前三个动作瘦腰：

1. 侧卧交替抬腿：侧卧身体放松，双手支撑头部，双腿伸直并轮流向上抬起，注意保持腹部收紧，每侧交替进行15次。

2. 仰卧举腿：仰卧身体放松，双手置于身体两侧，双腿伸直向上抬起，尽量与地面垂直，然后缓慢放下，重复进行20次。

3. 仰卧腿部划圈：仰卧身体放松，双手置于身体两侧，双腿伸直向上抬起，然后画圈运动，先顺时针画圈10次，再逆时针画圈10次。

这三个动作结合起来，可以有效刺激腹部肌肉，帮助燃烧腰部脂肪，建议每天睡前进行一组，坚持练习可以见到明显效果。