俯卧撑是一种简单有效的锻炼方式，可以增强胸部、肩部、三头肌等多个肌群的力量。如果想要通过俯卧撑增肌，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：保持身体挺直，手掌与肩同宽，手臂与地面垂直，下背部与臀部保持一条直线。

2. 逐渐增加难度：通过增加俯卧撑的重复次数、增加组数或者尝试不同的变体（如倒立俯卧撑、窄距俯卧撑等）来增加挑战。

3. 合理的训练计划：制定一个定期的训练计划，包括不仅仅是俯卧撑，还有其他肌肉群的锻炼，以确保全面发展肌肉。

4. 饮食和休息：合理的饮食和充足的休息同样重要，以提供足够的营养支持肌肉生长和修复。

俯卧撑是一个可以帮助增肌的有效锻炼方式，但要达到最佳效果，需要结合正确的姿势、逐渐增加难度、合理的训练计划以及良好的饮食和休息。