排便的瑜伽动作包括：

1. 马式（Vajrasana）：坐在脚跟上，脊柱挺直，有助于加强腹部肌肉，促进排便。

2. 脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）：坐在地上，一条腿弯曲，另一条腿跨过弯曲的腿，扭转身体，刺激肠道运动，促进排便。

3. 船式（Navasana）：坐在地上，抬起双腿和上半身，保持平衡，刺激腹部器官，有助于消化和排便。

4. 腹部按摩（Apanasana）：躺在地上，双膝弯曲，将双膝向胸部拉拢，然后放开，重复进行，刺激肠道，促进排便。

这些瑜伽动作有助于促进消化系统的运作，刺激肠道蠕动，缓解便秘问题，从而帮助顺畅排便。记住，在进行任何体式前，应先进行适当的热身，并在练习时保持深呼吸。