男性想要通过垫上减肥动作来减肥，可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以强化胸部、肩部和手臂肌肉，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

3. 交替腿部提升：这个动作可以同时锻炼腹肌和腿部肌肉，增强核心力量，促进全身的脂肪燃烧。

4. 平板支撑：平板支撑可以有效地锻炼核心肌群，增强身体稳定性，促进脂肪燃烧。

5. 俯身划船：这个动作可以锻炼背部、肩部和手臂肌肉，增加全身肌肉量，提高代谢率。

以上动作应结合有氧运动和健康饮食，才能达到最佳减肥效果。记住，保持动作正确，控制呼吸，避免受伤。