常见午餐食物的热量表：

1. 鸡胸肉三明治（100克）：约 150 卡路里
2. 意大利面（一份，约 200 克）：约 300 卡路里
3. 土豆（中等大小，约 150 克）：约 120 卡路里
4. 烤鸡蔬菜沙拉（一份，约 300 克）：约 250 卡路里
5. 三文鱼寿司卷（一份，约 200 克）：约 250 卡路里
6. 素食豆腐炒饭（一份，约 250 克）：约 350 卡路里
7. 牛肉番茄意面（一份，约 200 克）：约 400 卡路里
8. 煎鳕鱼配蔬菜（一份，约 200 克）：约 180 卡路里
9. 鸡肉炒蔬菜（一份，约 250 克）：约 200 卡路里
10. 蔬菜汤（一份，约 300 克）：约 100 卡路里

以上数据仅供参考，实际热量可能因烹饪方法和配料不同而有所变化。