手淫，即自慰，是一种生理现象，通常不会对身体造成严重影响。如果您感到困扰或想要改变这种习惯，可以考虑以下建议：

1. 了解自己的动机：了解手淫的动机，可能是因为无聊、压力等情绪因素。找到替代方法来应对这些情绪，如运动、阅读等。

2. 调整生活方式：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，有助于减少对手淫的依赖。

3. 培养健康的性观念：理解性是自然的一部分，但应该在适当的时间、地点和方式下进行。

4. 寻求支持：如果您感到无法控制手淫的冲动，可以考虑寻求心理咨询或专业支持，以帮助您理解并管理这种行为。

最重要的是，不要过度自责或感到羞耻。手淫在一定程度上是正常的，但如果您感到困扰，可以采取积极的步骤来改变这种习惯。