"扛饿的热量低的"问题可以通过调整饮食结构和食物选择来解决。选择高纤维、高蛋白的食物，如全谷类、豆类、坚果和种子，可以增加饱腹感，延长饱腹时间。控制碳水化合物的摄入，尤其是简单碳水化合物，如糖和精制谷物，因为它们容易被消化吸收，不利于长时间维持饱腹感。适量摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果，有助于提高饱腹感和营养吸收。保持饮食多样化，避免单一食物，可以确保获得足够的营养，同时减少单调性带来的饥饿感。通过合理搭配食物，控制碳水化合物摄入，并增加高纤维、高蛋白食物的摄入量，可以有效解决"扛饿的热量低的"问题。