俯卧撑是一种有效的上肢和核心肌肉锻炼方法。正确的俯卧撑姿势包括：1. 平躺在地板上，双手与肩同宽，手掌与地面平行；2. 手臂伸直，身体形成一条直线，不要塌腰或凸背；3. 缓慢降低身体至胸部接近地面，保持肘关节在身体两侧，不要外展；4. 在下降到最低点后，用胸肌和三头肌的力量推起身体，直至手臂完全伸直；5. 每次动作保持控制和稳定，避免用动量来完成动作。注意保持呼吸畅通，吸气时下降，呼气时推起。根据个人的体能水平，可以选择合适的数量和次数进行俯卧撑训练。