焦虑可能导致睡眠时间减少。建议采取以下措施来改善睡眠质量：

1. 建立规律的睡眠时间表，每晚尽量在相同的时间入睡和起床，以帮助身体建立规律。

2. 避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食物，如巧克力和碳酸饮料。

3. 创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、凉爽和黑暗。使用耳塞或眼罩帮助消除干扰。

4. 避免在床上进行与工作或焦虑相关的活动，如使用电子设备或思考问题。

5. 练习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，有助于降低焦虑水平。

6. 规划白天的活动，包括运动和户外活动，以帮助身体放松并提高睡眠质量。

7. 如果以上方法无效，可以考虑咨询专业医生或心理治疗师，寻求更深入的帮助和建议。