跑步前的准备运动应包括热身活动和拉伸动作。热身活动可以包括5-10分钟的轻松慢跑或快走，以增加身体温度和心率。拉伸动作主要针对跑步所涉及的肌肉群，包括大腿前侧（股四头肌）、后腿（腘绳肌）、小腿（腓肠肌、胫骨前肌）和臀部（臀部肌肉）。每个拉伸动作应持续15-30秒，不要弹跳或过度拉伸，以免造成伤害。适当的准备运动可以提高肌肉的灵活性和血液循环，减少跑步时的受伤风险，并提升跑步表现。