复合运动是指结合了多种不同肌肉群的运动，能够同时或依次锻炼多个肌肉群的运动。这种运动形式可以提高整体的身体功能和耐力，促进肌肉的均衡发展，有助于增强核心稳定性和身体的协调性。典型的复合运动包括深蹲、卧推、硬拉等，它们涵盖了大部分身体的主要肌肉群，如臀部、大腿、背部、胸部等。与单一肌肉群的 isolation（隔离）运动相比，复合运动更加高效，能够在相对较短的时间内达到全身性的训练效果。